1 tydzien

Dzień 12.09.2021 - dzień off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga 98.5kg :) , na przyszły tydzień bez zmian. Ostatni dzień w pracy i 2 tygodnie urlopu w końcu :D Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

Dzień 26.09.2021 - off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka , waga 99.1kg czyli dokładnie taka sama jak tydzień temu :) , Decyzja że podbijam węgle w HC i MC o 40g oraz cardio po 5min. Mniej :) , cały dzień korzystanie z ostatniego dnia urlopu , długi spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta :  1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g [...]

Dzień 21.11.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka :) , waga się trzyma 103.5kg , decyzja że dodamy jeszcze 30g ww , póki co jeszcze te jedzenie jakoś wchodziło , pewnie tydzień - dwa i pora ścinać :) Dieta :  1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T [...]

Dzień 20.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga fajnie w dok sieć bez zmian na przyszły tydzień :) , znów do pracy po jednym dniu wolnym :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 16.01.2022 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , rano pomiary i raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu , decyzja ze ucinamy lekko kcal :) , z rana zdążyłem tylko zrobić zakupy , szamke i na 14 do pracy :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T  3. 60g B + 60g WW + 5g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. [...]

Dzień 30.01.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 96.4kg także leci , przyszły tydzień nic nie zmieniamy , jedynie mam przymus zrobienia cheat meal , ciężko go zrobić bo od początku redu było 100% czysto :) Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T  3. 60g B + 60g WW + 5g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. [...]

Dzień 06.02.2022 - wolne w pracy , off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 95.8kg także znów prawie 1kg w dół :) , przyszły tydzień wywalamy HC wzamian będzie Mc. Reszta bez zmian Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T  3. 60g B + 60g WW + 5g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T

Dzień 13.02.2022 - off od cardio i siłowego ,jak wstałem to pomiary , waga 0.5kg w dół , przyszły tydzień bez zmian :) , fajna pogoda wiec wpadł spacerek z Zosia , później do moich rodziców , lezing i do pracy. Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T  3. 60g B + 60g WW + 5g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T

Dzień 10.04.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik , waga 91.4kg czyli to samo co tydzień temu , decyzja że dokręcamy śrubkę i ucinamy kcal i dodajemy po 5min. Cardio :) , z rana perso , spacerek z psiakiem i po południu wybraliśmy się z Zosia do Warszawy , Poszliśmy do cudownej knajpy o nazwie „Banjaluka” polecam max! , [...]

Dzień 08.05.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 89.1kg , decyzja że oststni tydzień redu dokręcamy i koniec , lekko kcal w dół i dołożone po 5min. Cardio :) , cały dzień na spokojnie , spacerki i chill Dieta : 1. 60g B + 40g WW  2. 60g B + 40g WW   3. 60g B + 10g T  4. 60g B + 10g T  5. 60g B + 10g T

Dzień 16.05.2022 - Ruszamy z nowym etapem , masa start :) , bardzo fajnie zaczęty dzień od spacerku z psiakiem , później zrobiłem trening nóg na freestyle i bez zajeżdżania się , ten tydzień mam zrobić lżejszy :) , trening bardzo fajny i udany , po treningu 20min. Cardio :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + [...]

Dzień 19.05.2022 - off od cardio i siłowego , z rana perso , spacerki , jakieś rower wpadł w ciągu dnia , samopoczucie rewelacja , chęć do treningu ogromna , motywacja ogromna , ten tydzień to na prawdę coś cudownego :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 05.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.5kg w dół :) , także decyzja że znów podbijamy węgle o 40g ww w dzień treningowy i odejmujemy po 5min. Cardio :) , z rana cudowna pogoda i wleciał spacerek , później miałem jechać z Tata na mazury obejrzeć jakaś działkę ale się rozmyślił i w minute decyzja ze lecimy z [...]

Dzień 12.06.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + [...]

Dzień 03.07.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 93.2kg czyli o 0.2kg w górę , kolejny tydzień dodajemy w dzień treningowy 20g ww i 5g T , oraz wywalamy cardio z dnia nóg a reszta treningów -5min :) , rano perso , spacer i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T [...]

Dzień 28.08.2022 - off od cardio i siłowego , z rana raporcik , waga 93.1kg , decyzja że jeszcze jeden tydzień cuta , cardio o 10min w górę , w dzień treningowy -20g ww z posiłku post :) , rano poleciałem na spacerek z psiakiem , później zakupy i praca. Na noc takie ssanie się odpala że tylko jem i muszę iść sie położyć Haha Dieta : 1. 70g B + [...]

Dzień 27.11.2022 - dzień spania i odpoczynku , z rana raport , waga taka sama jak tydzień temu. Połowa tygodnia totalnie w plecy :/ , trzeba spinać tyłek i wchodzić dalej na obroty. Choroba coś puszcza ale kaszel ciagle atakuje Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW + 5g T  5. 60g B + [...]

DZIEŃ 8 - PONIEDZIAŁEK, 19 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku pomarańczowego ~12:40 - serek wiejski ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:20 - pierś z [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 52 - ŚRODA, 2 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 52 Dieta na str. 1, post 8. ~7:55 - jajecznica (7.5 jaja) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~13:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]